Как повысить самооценку?

Самооценку нужно не повышать, а сформировать ее внутри себя, сформировать истинное переживание себя как «я — ценность». Сейчас объясню как это.

Самооценка начинает формироваться в детстве. Первый источник — это ранний опыт отношений между ребёнком и людьми, которые о нём заботятся (значимые взрослые, в основном с мамой). Если этот опыт положительный, он становится опытом удовлетворения и базового переживания себя как того, кто достоин любви и заботы, того кто ценен просто так. Это превращается в ощущение себя: «я ценность», не за достижения и успехи, а просто потому что ребёнок живой человек и ценен сам по себе, как ценна любая жизнь!

Тяжесть расстройств зависит от характера и длительности этих событий. Такими травмирующими событиями может быть любое насилие: физическое, сексуальное, эмоциональное. Это могут быть слишком жесткие правила, запреты и ожидания со стороны родителей от ребёнка, не учитывающие его возможностей, потребностей и ограничений. Постоянное требование от ребёнка «высоких достижений», «хорошести», «идеальности» — это те самые хорошие оценки, достижения в спортивных секциях и т. п.

Это может быть высмеивание, слишком жёсткая критика, игнорирование со стороны сверстников. Под воздействием таких травмирующих событий, обстоятельств, ребёнок будет воспринимать любую свою ошибку или «неидеальность» как провал и это будет СИЛЬНО влиять на его переживание собственной ценности и как следствие (часто) приводить к аутоагрессивному поведению, переживанию себя как ничтожного, ни на что не способного человека.

В результате вышеописанного, получается, что у человека не формируется вот это ощущение «я - ценность». Итак, что делать? Если вы понимаете, что самооценку формирует опыт отношений с СОБОЙ (ранний опыт с родителями, опыт взаимодействия с социумом) и в ВАШЕЙ жизни вышло так, что этот опыт помог сформироваться именно такой, низкой, искаженной самооценке, становится очевидным, что исправить эту ситуацию может только проживание ДРУГОГО опыта отношений с самим СОБОЙ:

опыт отношения к себе, как к безусловно ценному человеку;
опыт принятия, поддержки, выслушивания, необесценивания;
опыт проживания своих собственных ошибок без стыда, разочарования в себе, самобичевания.

И где его взять, этот опыт, спросите вы? Если трудно самому, для начала можно получить этот опыт отношений С САМИМ СОБОЙ в кабинете психолога. Он (психолог) точно не будет вас обесценивать или осуждать. Он будет признавать ваше безусловное право «быть», быть таким какой вы есть.

В кабинете психолога вы сможете прожить этот новый опыт отношения к себе, «попробовать его на вкус», научиться ему. Чтобы потом делать это по отношению к самому себе самостоятельно. Это и есть ключ к здоровой, адекватной самооценке — переживать себя (чувствовать) ценным, относиться к себе с любовью, пониманием и принятием.